Durante la etapa de gestación, el ejercicio y la actividad física son claves para promover la salud y el bienestar de la madre y del bebé, y para garantizar un buen posparto.
La actividad física durante el embarazo es fundamental para el bienestar tanto físico como emocional de la madre y el desarrollo saludable del bebé. La Organización Mundial de la Salud establece que todas las personas embarazadas, siempre que no tengan contraindicaciones médicas, deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana, además de incorporar actividades de fortalecimiento muscular.
“La sustitución de actividades sedentarias por actividad física de cualquier intensidad es esencial para mantener una gestación saludable y mejorar el bienestar general”, explica la Dra. Valeria Valko, médica ginecóloga de OSPEDYC.
Entre los beneficios de mantener una rutina de ejercicio durante el embarazo se incluyen la mejora del estado de ánimo, la concentración y la calidad del sueño, así como la reducción del estrés y la probabilidad de desarrollar complicaciones como la diabetes gestacional, la preeclampsia y la depresión postparto. Además, el ejercicio ayuda a disminuir el dolor del pubis y del ciático, preparando a la madre para el momento del parto, y puede reducir el riesgo de incontinencia urinaria y otros problemas relacionados con la salud del suelo pélvico en el periodo postparto.
¿Cuáles son las actividades seguras durante el embarazo?
Es importante realizar actividades físicas adecuadas y seguras bajo la supervisión de un profesional del deporte especializado en embarazo y puerperio. Dentro de las actividades recomendadas, la Dra. Valko explica: “Siempre se recomienda una combinación de ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular, movilidad, estiramiento y ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico y el abdomen”.
Además, remarca que es importante evitar actividades con riesgo de caídas, deportes que impliquen golpes en el abdomen, deportes de riesgo y ejercicios de alto impacto que puedan comprometer la salud del suelo pélvico.
La profesional de OSPEDYC recomienda algunas actividades para embarazadas, siempre en consulta con el obstetra y ajustadas a las necesidades de cada persona en cada etapa del embarazo:
- Yoga
- Natación
- Gimnasia
Además de las actividades físicas, desde el área de obstetricia destacamos la importancia de mantener una adecuada hidratación y tener a mano alimentos que proporcionan energía rápida durante la práctica de ejercicio”, concluye la profesional de OSPEDYC.
En resumen, el embarazo activo no solo contribuye al bienestar durante la gestación, sino que también sienta las bases para una recuperación más rápida.