Cómo aumentar la serotonina para ser feliz sin usar medicamentos

  • Este neurotransmisor está relacionado con las emociones y el estado de ánimo.

La serotonina es un neurotransmisor que el cuerpo usa para enviar mensajes entre las células nerviosas. Muchos la conocen como la hormona de la felicidad” porque parece jugar un papel clave el estado de ánimo. ¿Pero qué hacer para aumentar la serotonina sin usar medicamentos?

Para el sitio Medical News Today, la serotonina “parece jugar un papel en el estado de ánimo, las emociones, el apetito y la digestión”.

Además, señalan que “como el precursor de la melatonina, ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia y el reloj biológico”.

Se la vincula además con la función sexual, la coagulación de la sangre, y hasta los movimientos del intestino.

Justamente, como contrapartida, cuando hay baja concentración de esta sustancia en el organismo, puede causar mal humor, dificultad para dormir, ansiedad o incluso la depresión.

De hecho, el investigador Alec Coppen publicó un trabajo en la prestigiosa revista The British Journal of Psychiatry en el que planteaba la llamada “hipótesis serotoninérgica”.

Y apuntaba a que añadir un triptófano a un inhibidor de la monoaminooxidasa (IMAO, el primer tipo de antidepresivo descubierto) aumentaba la potencia del efecto de este último.

Serotonina felicidad Foto: PixabaySerotonina felicidad Foto: Pixabay

Qué hacer para activar la serotonina sin medicación

Seguramente que las sustancias químicas del cerebro, el medio ambiente y los factores genéticos desempeñen un papel en su desarrollo, pero aún se necesita más investigación en esta área.

De todas maneras, es muy importante conocer cómo aumentar la serotonina de forma natural. Y el sitio Healthline brinda algunos ejemplos:

Ajustar la dieta

No se puede obtener serotonina directamente de los alimentos, pero sí triptófano, un aminoácido convertido en serotonina en el cerebro. Se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas, como el pavo, el salmón y el tofu.

Investigaciones aparecidas en la publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) sugieren que comer carbohidratos que aumentan la insulina y alimentos con alto contenido de triptófano puede ayudar a que llegue más triptófano al cerebro.

Las claves para consumir carbohidratos. Foto Shutterstock.Las claves para consumir carbohidratos. Foto Shutterstock.

Y recomiendan comer alimentos ricos en triptófano con entre 25 y 30 gramos de carbohidratos.

Hacer más ejercicio

El ejercicio desencadena la liberación de triptófano en la sangre y disminuir la cantidad de otros aminoácidos, lo que genera un entorno ideal para que llegue más triptófano al cerebro.

El ejercicio aeróbico a un nivel con el que se sienta cómodo parece tener un efecto beneficioso. Algunos positivos:

  • Natación
  • Andar en bicicleta
Caminar rápido o correr, y si es al aire libre, mejor. Foto: Shutterstock.Caminar rápido o correr, y si es al aire libre, mejor. Foto: Shutterstock.
  • Caminar rápido
  • Correr

Terapia de masaje

Una revisión de estudios de 2018 también publicada en NIH destaca que la terapia de masaje puede beneficiar diversas afecciones, como la ansiedad, insomnio y depresión prenatal.

La terapia de masaje puede aumentar sus niveles de serotonina y dopamina, otro neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo.

Si bien puede consultar a un terapeuta de masaje autorizado, resulta más simple y no menos efectivo intercambiar 20 minutos de masaje con su pareja, familiar o amigo.

Más al sol y la luz

Pasar tiempo bajo el sol parece ayudar a aumentar los niveles de serotonina, advierte otro estudio científico.

Pasar tiempo bajo el sol parece aumentar los niveles de serotonina.Pasar tiempo bajo el sol parece aumentar los niveles de serotonina.

En caso de clima lluvioso permanente, dificultades para salir al aire libre o riesgo de cáncer de piel, aumentar la serotonina exponiéndose a la luz brillante de una caja de fototerapia.

Inducir el estado de ánimo

¿Puede el buen humor ayudar a aumentar los niveles de serotonina? Una investigación anterior de 2007 sugiere que pensar en algo que te haga sentir bien puede ayudar a aumentar la serotonina en tu cerebro.

Las opciones son a intentar son:

  • Visualizar un recuerdo feliz
  • Pensar en una experiencia positiva con sus seres queridos
  • Mirar fotografías de cosas que te hacen feliz, como tu mascota, lugar favorito, amigos, hijos cuando eran chicos.

Manejar los niveles de estrés

El estrés crónico puede provocar niveles bajos de serotoninaEl estrés crónico puede provocar niveles bajos de serotonina

El estrés crónico puede provocar niveles bajos de serotonina y otros problemas de salud. Reducirlo no sólo beneficiar el estado de ánimo sino también su salud en general.

Algunas formas de reducir el estrés pueden incluir:

  • Practicar yoga
  • Llevar un diario
  • Ir a terapia
  • Ejercitar la respiración profunda
  • Escuchar música relajante

Tener una vida social activa

Sin duda llevar una vida social activa es clave para muchos aspectos del bienestar. De ahí que estudios descubrieron que pasar tiempo con seres queridos puede incluso aumentar los niveles de serotonina.

Tener una vida social activa y pasar tiempo con seres queridos. Tener una vida social activa y pasar tiempo con seres queridos.

Incluso pasar tiempo o abrazar a los animales también deja muestras más que claras de estos beneficios.

Otra opción es intentar ser voluntario en un refugio de animales para obtener un impulso adicional de serotonina.

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